na boki

[...] ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Stosuje się do diety. Jednak z efektów ćwiczeń [...]

[...] progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton) unoszenia na boki sa frajerskie i ich nie lubie robic sugestie?

[...] glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na maszynie 4s -spiecia lydek 3x20 -wioslowanie polsztanga 5s -wyciskanie na lawce poziomej 5s -podnoszenie sztangi za plecow 4s -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt (na boki barkow) 4s -francuz 5s -uginanie ramion ze sztanga 5s Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-17 20:09:45

[...] przedramion ze sztangą 3s 12-8 Środa Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8p Wyciskanie sztangielek góra 4s 12-8 Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12-8p Hantelki na boki 4s 12-8 Wyciskanie Wąsko 3s 12-8 Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 Wyciskanie sztangielek dół 4s 12-8 przyciąganie linki [...]

[...] rzymska skosy 3x20 6dzień barki +triceps wyciskanie żołnierskie 3x11-7 High pull 3x12 unoszenie na boki 3x14-10 odwrotnie rozpiętki 3x14-12 Wyciskanie stangi wąsko 3x9-6 Dispy na triceps max francuz stangą [...]

[...] 4x 10-12 -Wykroki 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 4x 6-10 -Wyciskanie wąsko 4 x 6-10 -Rozpiętki 3x12 sobota : Pull Lekki -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12 -Wiosłowanie pół- sztangą w opadzie tułowia 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3x10 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12

[...] 4.Rozpietki 3x10 1.Dipsy pomiedzy dwoma lawkami 4x6*dodatkowe obciazenie 2.Wyciskanie francuskie za glowy 3x8 Czwartek 1.Wyciskanie zolnierskie 3x8 2.Unoszenie hantli na boki 3x10 + unoszenie w opadzie 3x10 3.Podciaganie hantli do brody 3x10 4.Wznosy ramion 4x12 Sobota 1.Przysiad ze sztanga 4x10 2.Prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch C Wyciskanie sztangi skos 3serie 9/8/6 "SS" unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Pompki tyłem 2serie max Wiosłowanie półsztangą 3serie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4 MC na prostych nogach 12/10 Uginanie ramion z [...]

[...] ramion z hantlem na w oparciu o łokieć 3 x 10 Modlitewnik : 3 x 10 z progresem Piątek: Barki Wyciskanie zza pleców sównica 2 x 8, 2x6 z progresem Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8 z progresem Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc prosto 3 x 10 Wznoszeniue sztangi do brody wzdloz tlowia 3 x 10 Kaptury: Sztrugsy na hantlach 4 x 15

[...] -barki(sztanga za glowa i przed glowa po 3 serie progresja, hantelka przodem na prostych rekach podnoszenie jej do wyskoksci barkow 3 serie, w opadzie tlowia hantelkami na boki 3 serie i 2 serie sztanga do brody) tric(pompki na poreczach,hantelka za glowa i w waskim uchwycie sztanga na laweczce) i nogi (przysiady i suwnica) + do tego [...]

[...] -wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce -wspięcia na palce w siadze ze sztanga na kolanach Barki: -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie -wznosy sztangielek na boki -arnoldki Do tego brzuch w dni nietreningowe. I moje pytanie brzmi: Czy mogę zamiast np: wyciskanie na barki z klatki dać clean & jerk? I na jakie partkie głównie on [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc 3x12 3.Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 Sobota 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 -unoszenie hantli do przodu 3x12 -przenoszenie sztangi nad głową 3.Kaptury -szrugsy 4x12

[...] drążka do klatki 3x10 Face pulls 3x12 Uginanie sztangi nachwytem 3x10 Push Płaska ławka sztangą 4x8 Ściąganie na bramie z góry 3x10 Dipsy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy hantle na boki 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Legs Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Zakroki 3x8 (na stronę) Prostowanie nóg 3x12 Żuraw 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] sztangą 3x10 Brzuch: -Wznosy nóg 3x10 -Spięcia 3x10 -Plank: 2xmax B 1. Podciąganie planem 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wyciskanie na klatkę skos 4x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 5. Francuskie leżąc 3x10 te podciąganie planem to robię ze strony podciąganie.pl, żeby poprawić podciąganie, na początku podciągałem się 5 razy siłowo, teraz [...]

[...] nazwy, 4x10 (na plecy to cwiczenie jest, i nie znalazlem nazwy w necie) piatek brzuch, miesnie naramienne, kaptury wyciskanie sztangu zza glowy 4x12 przenoszenie hantelek na boki 4x12 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 4x10 podciaganie sztangi 4x10 i brzuch, na laweczce skosnej, siedze na samym koncu i schodze glowa ponizej poziomu [...]

[...] wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 do 15 pow -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 [...]

[...] czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +5kg 10 4 seria +5kg 8 ; wyciskanie nad glowa hantli 4 serie po 12 ; unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 triceps wycisk francuski 1 seria 10 2 sieria jak 1 3 seria +5kg 8 4 seria jak 3 ; sciaganie drązka z wyciagu z gory 1 seria 10 2 seria +5kg 8 3 i 4 jak 2 ; [...]

[...] ból pleców przeszkadza) lub wykroki/prostowanie nog w siadze. Brzuch 1-2 razy w tygodniu Trening B wyglądał by tak Wyciskanie wąsko/dipsy Młotki Wzniosy na boki Wiosłowanie hantelką Wyciskanie na płaskiej Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu Albo może robic po 1 seri ale dwa ćwiczenia na danym treningu,oczywiscie z kolejnym [...]

[...] Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3.Wiosłowanie hantlą 4s 4.Szrugsy 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 2.Unoszenie na boki 3s 3.Unoszenie w opadzie 3s Środa: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga [...]